カロリー食事について
カロリー食事について
ダイエット中の人はとても気になる食事のカロリー。
気にしているだけではダイエットになりませんし、間違った知識では健康にダイエットすることはできません。
食事とカロリーについて正しい知識を持って、無理のないダイエットや健康維持をしていきましょう。
1日にとるエネルギーと使うエネルギーが同じであれば、現状維持でき、使うエネルギーが多ければやせる傾向になり、またその反対であれば太る傾向になりますね。
1日の必要摂取カロリーは、「身長(m)×身長(m)×22」です。
これが標準体重となり、その体重に25〜30を掛けた数字が必要摂取カロリーです。
この必要カロリーを下回れば体脂肪などのエネルギーが減少していくのですが、無理にカロリーを摂らない生活をしていると、体調を崩したり、お肌が荒れたり、リバウンドの原因にもなります。
ダイエット中でも最低1300kcalは摂取するようにしましょう。
また、体が健康に機能し活動するために必要なエネルギーを私たちは食事でとっているわけですが、そのためには必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
目安としてタンパク質は1日に240kcal、ビタミンは240kcal、炭水化物・脂質は760〜1000kcal、摂取するようにしましょう。
どうしてもカロリーコントロールが必要な場合は、炭水化物や脂質を減らすようにしましょう。
気にしているだけではダイエットになりませんし、間違った知識では健康にダイエットすることはできません。
食事とカロリーについて正しい知識を持って、無理のないダイエットや健康維持をしていきましょう。
1日にとるエネルギーと使うエネルギーが同じであれば、現状維持でき、使うエネルギーが多ければやせる傾向になり、またその反対であれば太る傾向になりますね。
1日の必要摂取カロリーは、「身長(m)×身長(m)×22」です。
これが標準体重となり、その体重に25〜30を掛けた数字が必要摂取カロリーです。
この必要カロリーを下回れば体脂肪などのエネルギーが減少していくのですが、無理にカロリーを摂らない生活をしていると、体調を崩したり、お肌が荒れたり、リバウンドの原因にもなります。
ダイエット中でも最低1300kcalは摂取するようにしましょう。
また、体が健康に機能し活動するために必要なエネルギーを私たちは食事でとっているわけですが、そのためには必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
目安としてタンパク質は1日に240kcal、ビタミンは240kcal、炭水化物・脂質は760〜1000kcal、摂取するようにしましょう。
どうしてもカロリーコントロールが必要な場合は、炭水化物や脂質を減らすようにしましょう。