カロリー食事について

ダイエット中の人はとても気になる食事のカロリー。

気にしているだけではダイエットになりませんし、間違った知識では健康にダイエットすることはできません。

食事とカロリーについて正しい知識を持って、無理のないダイエットや健康維持をしていきましょう。

1日にとるエネルギーと使うエネルギーが同じであれば、現状維持でき、使うエネルギーが多ければやせる傾向になり、またその反対であれば太る傾向になりますね。

1日の必要摂取カロリーは、「身長（m）×身長（m）×22」です。

これが標準体重となり、その体重に25〜30を掛けた数字が必要摂取カロリーです。

この必要カロリーを下回れば体脂肪などのエネルギーが減少していくのですが、無理にカロリーを摂らない生活をしていると、体調を崩したり、お肌が荒れたり、リバウンドの原因にもなります。

ダイエット中でも最低1300kcalは摂取するようにしましょう。

また、体が健康に機能し活動するために必要なエネルギーを私たちは食事でとっているわけですが、そのためには必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

目安としてタンパク質は1日に240kcal、ビタミンは240kcal、炭水化物・脂質は760〜1000kcal、摂取するようにしましょう。

どうしてもカロリーコントロールが必要な場合は、炭水化物や脂質を減らすようにしましょう。